Les bienfaits de la marche

La marche est un exercice simple, accessible à presque nous tous, peu coûteux et plein davantage pour votre bien-être. Elle a aussi un risque de blessure très léger.

Une étude américaine démontre que les gens sédentaires faisant 2 ou 3 heures de marche/semaine bénéficient des mêmes bienfaits cardio-vasculaires que les gens pratiquant le jogging.

Pour bénéficier des bienfaits de la marche, il faut marcher au moins quelques fois/semaine, pendant minimum 30 minutes.

Santé mentale

Plusieurs études indiquent que la marche aide à améliorer le bien-être en créant une diminution de l’anxiété, du stress et une amélioration des symptômes reliés à la dépression;

La marche apporte un sentiment de liberté et sert d’échappatoire aux facteurs stressants du quotidien;
Elle apporte un sentiment de « connaissance de soi » ainsi qu’une conscience de notre environnement et ses influences sur nous;
Elle augmente la confiance en soi et aide à agir pour diminuer les fauteurs stressant de la vie;
Elle donne un sentiment d’appréciation et de perspective de notre vie;
Elle nous fait se sentir moins seul, car elle augmente le contact social, lorsque pratiqué en groupe;
En général, les gens qui marchent affirment bien dormir.

Globalement, la marche fait sécréter des endorphines (hormone du bonheur). Tout cela crée un sentiment de bien-être général surtout si elle est pratiquée dans un endroit agréable et en bonne compagnie !

Effets sur les capacités cognitives

La marche ralentirait le déclin cognitif, et voir même, inverser le vieillissement du cerveau chez les personnes entre 60 et 75 ans. Les effets seraient une augmentation de la mémoire et de la capacité de concentration.

Elle réduit aussi les risques de chutes chez les ainés.

Effets sur la santé physique

Chez les personnes souffrant d’Alzheimer, marcher quotidiennement sur un tapis roulant contribuerait à;

Améliorer la qualité de vie;
À diminuer l’inflammation.

Chez la population en général, les gens qui pratiquent la marche régulièrement;

Disent se sentir en meilleure forme et avoir plus d’énergie;
Elle diminue le risque de maladie cardio-vasculaire et d’accident vasculaire cérébral;
Diminue le risque de développer de l’obésité et aide à la perte de poids si vous marchez minimum 45 minutes consécutives;
Elle aide à sculpter les abdominaux, les cuisses et les fessiers;
Si vous transpirez, cela aide à éliminer les toxines;
Elle améliore le transit intestinal, donc meilleure élimination;
Diminue la pression artérielle et le taux de cholestérol sanguin;
Préviens l’ostéoporose et le risque de fracture en améliorant la densité osseuse;
Aide à diminuer les symptômes de l’arthrose;
Soulage les maux de dos;
Améliore l’amplitude de mouvement des articulations, renforce les muscles et les rends plus flexibles. Donc, moins de risque de blessure;
Aide à prévenir certains cancers et le diabète de type 2;
Accélère le processus de guérison;

Trucs et astuces

Pour bien pratiquer la marche (intensive ou légère), il est toujours préférable de se réchauffer avant. Pour ce faire, débuter avec une cadence lente puis augmenter cette cadence progressivement.

Équipez-vous de bons souliers. N’hésitez pas à demander conseil aux spécialistes de l’activité physique. La marche ne doit pas vous causer de douleur ou d’inconfort. Si c’est le cas, arrêter et consulter un professionnel de la santé.

La marche (surtout la marche sportive) peut causer des courbatures. Ne pas négliger les étirements après la marche et hydratés vous bien.

L’ostéopathie et la marche

Votre ostéopathe peut vous conseiller sur la façon de pratiquer la marche. Par exemple, quoi faire en cas d’inconforts ?

Les techniques d’ostéopathie, en assurant une mobilité maximale des articulations, peuvent aider le marcheur à être plus performant. Elle peut vous aider à avoir une meilleure posture et un meilleur patron de marche. S’il y a eu une blessure, l’ostéopathie peut vous aider à retourner sur le chemin de la marche plus rapidement en diminuant les inconforts et malaises en lien avec la blessure.

Tous les bienfaits de la marche s’appliquent à toutes activités physiques douces et modérées faisant bouger le corps globalement.

Assurez-vous avant d’entreprendre un programme de marche quotidienne si celle-ci est recommandée pour vous. Pour ce faire, consulter un médecin ou un spécialiste en conditionnement physique.

En résumé, la marche procure un état de santé général amélioré et augmenterait la longévité.

Il paraîtrait que même Hippocrate aurait dit, il y a deux mille ans : « La marche est le meilleur remède pour l’homme ».

Auteure: Sophie Maynard

Références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5781328/

https://academic.oup.com/heapro/article/32/6/1048/2951041

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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016041201831314X?via%3Dihub

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https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html

https://oppq.qc.ca/blogue/marche-a-pied-bienfaits-et-bonnes-pratiques/

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005111208